инструктор по физической культуре
Ольга Евдокимова
упражнения
Упражнения для суставной гимнастики
«Скажи „да“», или «Тик-так» — движения головой вверх-вниз
Выполняется из положения сидя. Энергично, с усилием забрасывать голову вверх, направляя затылок к спине, и вниз, стараясь достать подбородком груди. Начинать с медленных движений. Делать до 10 движений, считая движение вверх-вниз. На первых порах упражнение делать осторожно.
«Коса», или «Скажи „нет“ ручками и ножками» — повороты кистей и стоп влево — вправо.
Стоя, стараясь сохранить неподвижное положение вытянутых вперед рук и ног, начать одновременные движения кистей рук и ступней вправо, поворачивая до упора вправо обе кисти и обе стопы, и затем влево, поворачивая влево кисти и стопы также до упора. Руки и ноги прямые, движутся только кисти и стопы, все остальное неподвижно. Во время одного упражнения делать до 10 движений энергично.
«Колокольчик», или «Маятник часов» — наклоны головы к плечам
Выполняется из положения сидя. Энергично наклонять голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Следить, чтобы плечи не поднимались. Делать до 10 движений. Вначале делать осторожно, постепенно добиться резкого бросания головы. Темп переменный, начинать упражнение медленно, затем быстрее, меняя темп, заканчивать медленно.
«Вертолетик», или «Вентилятор» — вращение кистей и стоп.
Стоя, выполнить кистями рук и стопами ног одновременно вращательные движения как бы по циферблату. Обе кисти и обе стопы вращаются в одну сторону. Затем поменять направление вращения. Делать в каждую сторону до 10 круговых движений.
«Скажи „нет“» — повороты головы влево — вправо
Из положения сидя делать энергичные повороты головы влево — вправо до упора. Делать до 10 раз, считая поворот влево — вправо за один раз. Вначале упражнение делать осторожно. Добиться быстрых движений.
«Ладушки»
Сидя, вытянутые вперед ноги соединить друг с другом то подошвами, поворачивая стопы навстречу друг другу, то лодыжками, разворачивая подошвы в противоположную сторону. Руки в это время вытянуты вперед, пальцы рук проделывают энергичные движения, как бы разминая большие куски пластилина. Делать до 10 раз, считая касание лодыжками и касание ступнями за один раз. Затем постучать стопами и лодыжками друг о друга.
«Миксер», или «Юла», или «Колобок, бегущий по плечам, спине, груди»
— перекатывание головы.
Из положения сидя совершать круговые движения головой, как бы перекатывая ее по плечевому поясу. Шея при этом движется по поверхности воображаемого конуса с максимальным углом при вершине, у основания шеи. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать движение медленно, постепенно наращивая темп. Перекатывания делать сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять до 20 перекатов в каждую сторону. Вначале делать осторожно.
